• https://www.facebook.com/psikofiz.yeni
  • https://twitter.com/pskalpardic/

Anksiyete Bozuklukları

Anksiyete ( Kaygı )

Sık görülen belirtiler

Ruhsal belirtiler

l      Gerginlik hissi

l      Endişe ve kaygı hali

l      Panik hissi

l      Kendini rüyada gibi hissetme

l      Çıldırma/delirme korkusu

l      Ölme korkusu

l      Kontrolünü kaybetme korkusu

Bedensel belirtiler

l      Titreme

l      Terleme

l      Çarpıntı hissi

l      Sersemlik hali

l      Baş dönmesi

l      Kaslarda gerginlik hissi

l      Bulantı

l      Nefes darlığı, nefes alamama hissi, hava açlığı

l      Uyuşukluk hissi

l      Karın ağrıları

l      Vücudun çeşitli yerlerinde karıncalanma hissi

l      Baş ağrıları

Not: bu belirtiler kişinin iş ve aile yaşamını, toplumsal faaliyetlerini etkiler, bozar, kişiyi günlük hayatını sürdürmekten ve her zamanki işlerini yapmaktan alı koyar.

Anksiyete bozuklukları yaygindir ve tedavi edilebilir

l      Bunaltı bir güçsüzlük, zayıflık belirtisi değildir

l      Bunaltılı olmanız deli, akıl hastası olduğunuz anlamına gelmez

l      Bunaltı içinde olmanız kişilik bozukluğunuz olduğu anlamına gelmez

l      Bunaltınız çok şiddetli ise, bu durum tedavi gerektiren tıbbi bir durumdur

Anksiyetenin sık görülen biçimleri

Yaygın anksiyete bozukluğu

l      Uzun süre devam eden aşırı endişe hali

l      Bedensel belirtiler

Panik bozukluğu

l      Aniden başlayan şiddetli bir korku

l      Bedensel belirtiler

l      Ruhsal belirtiler

Sosyal fobi

l      Topluluk içinde olmaktan korkma/kaçınma

l      Eleştirilmekten korkma

l      Bedensel belirtiler

l      Ruhsal belirtiler

Agorafobi

l      Sıkıntı geldiğinde kaçmanın, uzaklaşmanın zor olacağı ortamlarda bulunmaktan korkma/kaçınma

l      Evden çıkamama

l      Bedensel belirtiler

l      Ruhsal belirtiler

 

Hangi tedaviler yararlı olabilir

l      Hem destekleyici hem de ilaç tedavisine gerek vardır.

Destekleyici tedavi

l      Gevşeme ve yavaş soluma için

l      Korkulan/kaçınılan durumların üstüne gitmek için

l      Gerçekçi ve olumlu düşünmek için

l      Sorunları çözmek için

İlaç tedavisi

l      Şiddetli sıkıntı ve bunaltı hali için

l      Panik nöbetleri için

Anksiyetenin bedensel belirtilerini yatıştırmak için yavaş nefes alıp verme tekniği

l      İçinizden üçe kadar sayarak nefes alın, üçe kadar sayarak nefes verin. Tekrar nefes almadan önce yine üçe kadar sayarak bekleyin. Sabah veya akşamları 10 dakika bu alıştırmayı yapın. Sıkıntı bunaltı veya endişe yaratan durumlar sırasında veya sıkıntı yaratacağı bilinen bir duruma girilecekse önceden bu alıştırmayı uygulayın. Gün boyunca nefes alıp verme hızınızı kontrol edin ve hızlanma oluyorsa bunu yavaşlatın. 

Tutumları ve düşünce biçimini değiştirmek

  • “göğsüm ağrıyor nefes alamıyorum kalp krizi geçiriyorum”

Atak geçiriyorum; yavaş nefes alıp verirsem kendimi daha iyi hissedeceğim”

  • İnşallah bana soru sormazlar ne söyleyeceğimi bilmiyorum

Ne söylersem söylüyüm sorun olmaz çünkü burada kimse beni eleştirmiyor kimsenin bir diğerini eleştirmediği bir ortamda ben niye eleştiriliyor olayım ki

  • Arkadaşlarım arayabileceklerini söyledikleri halde aramadılar başlarına kötü bir şey gelmiş olmalı

Beni arayacak bir telefon bulamamış olmalılar, başlarına bişey gelmemiştir

 

Anksiyete ve kaçınmayı yenmek için “üstüne gitme”

l      İlk aşama

Ör: bir kefede kendi kendine çay içmek

l      Daha ileri aşamalar

Ör: bir iş arkadaşı ile bir yerlerde oturup bişeyler içmek

l      En çok sıkıntı veren durumun üzerine gitme

Ör: bir iş arkadaşı ile yemeğe çıkma

Ortaya çıkan sıkıntıyı gidermek için;

  1. Yavaş soluma tekniğini kullanın
  2. Bu teknikte bir aşama dayanabilir olmadan diğerine geçilmemelidir.

Gerginlik ve stres fiziki belirtilere nasıl yol açar?

l      Endişe ve gerginlik kasların sıkılmasına sebep olur. Bu bir süre devam ettiğinde, kaslar ağrılı hale gelir. Hangi kaslar sıkılırsa ağrı orada olur.

l      Gergin ve kaygılıyken beden adrenalin salgılar. Bu madde alarm halinde ve hazır olmayı sağlar. İnsan kendini gevşek bırakamaz.

l      Çok sık ve derin soluma karbondioksit seviyesini düşürür. Böylece: baş dönmesi, sersemlik, boğulma hissi, gerçek dışılık duygusu, kalp çarpıntısı, ürperme ortaya çıkar

l      Kişi kendini çökkün hissediyorsa, kendini daha çok dinler

l      Bedensel belirtiler stres altında veya dikkatin başka yere verilemeyeceği zamanlarda gelir.

 



Randevu Hattı

    

 0312 441 24 26

 0542 575 71 15

Takvim
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi2
Bugün Toplam18
Toplam Ziyaret405650